శరీరంలో అధిక బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోవడానికి నడక కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. శరీర బరువును త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి, ఈ సాధారణ వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది .JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలని సూచిస్తున్నాయి.ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని 10% తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

-కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది.

-మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత, ఉదయం నడక మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేస్తుంది.

-ఇది మీ శరీరం పోషకాలను సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో,  అదనపు శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది:

మెరుగైన జీవక్రియ రోజంతా శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.నడక రక్త ప్రసరణ  శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

బరువును తగ్గిస్తుంది:

వేగవంతమైన వ్యాయామం బరువు మరియు కొవ్వు బర్న్ రేటును పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది బరువు తగ్గించే ఔత్సాహికులకు ఆదర్శంగా ఉంటుంది.అంటే ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల శరీర బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది.

కొవ్వును కరిగిస్తుంది:

నాటింగ్‌హామ్ ట్రెంట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, తిన్న రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేసే వారి కంటే ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల 70% ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది.అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు ఆక్సీకరణం పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఉదర కొవ్వు కూడా పేలవమైన నిద్రతో ముడిపడి ఉంటుంది, దీని గురించి మీరు తెలుసుకోవాలిఒక సాధారణ చిత్రం

విటమిన్ డి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల మనకు విటమిన్ డి లభిస్తుంది, ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం సహజంగా సంశ్లేషణ చెందుతుంది. సూర్యుడు ఉదయించే ఉదయం 8 గంటలకు ముందు నడవడం విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి అనువైనది.

భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే.

అనేక అధ్యయనాలు భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాయి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఇది బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత నడవడం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గం. PLoS వన్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో నడక కడుపు మరియు ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని మరింత వేగంగా తరలించడంలో సహాయపడుతుంది.నడక అనేది హృదయానికి అనుకూలమైన వ్యాయామం, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, శ్వాసను స్థిరీకరించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ గుండె జబ్బులతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది.టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా అధిక ప్రమాదం ఉన్నవారికి భోజనం తర్వాత నడవడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. భోజనం తర్వాత నడక ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండాఉబ్బరం మరియు అసిడిటీతో పోరాడుతుంటే, భోజనం తర్వాత నడవడం మీకు రక్షణగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ కదలిక మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను సంకోచించేలా చేస్తుంది.

మితమైన వేగంతో నడవడం వల్ల ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో సజావుగా సాగి, ఉబ్బరం  అసౌకర్యం కలిగే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.