నేటి జీవనశైలిలో చాలా మంది గుండె సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారన్నారు. గుండె జబ్బుల నుండి మీరు దూరంగా ఉండేందుకు..శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించి చెడు కొలెస్ట్రాల్, అధిక BP నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఏ వ్యాయామాలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

ఈ మూడు వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి:

ఏరోబిక్ వ్యాయామం:

ఏరోబిక్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.రక్తపోటును తగ్గించి.. గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండెను బాగా పంపింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా సిరల్లోని అడ్డంకిని కూడా తెరుస్తుంది. అంతేకాదు ఏరోబిక్ వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే డయాబెటిక్ పేషెంట్ అయితే, అది మీ బ్లడ్ షుగర్ ని నియంత్రిస్తుంది. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, టెన్నిస్, జంపింగ్ రోప్ వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. 

శక్తి వ్యాయామం:

శక్తి వ్యాయామాలు శరీర కూర్పుపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారు గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.కొవ్వు తగ్గడానికి, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శక్తి వ్యాయామం ఉత్తమం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి వ్యాయామం కలయిక చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా తగ్గిస్తుంది.మీరు పుష్-అప్స్, స్క్వాట్‌లు, చిన్-అప్‌లు వంటి శరీర-నిరోధక వ్యాయామాలను ఉచిత బరువులు, హ్యాండ్ వెయిట్‌లు, డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్ స్ట్రెంగ్త్ వర్కౌట్‌లో చేయవచ్చు. 

స్ట్రెచింగ్:

స్ట్రెచింగ్ వంటి వ్యాయామాలు నేరుగా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవు. సాగదీయడం వల్ల మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. మీ శరీరాన్ని అనువైనదిగా చేస్తుంది.కీళ్ల నొప్పులు, తిమ్మిర్లు, ఇతర కండరాల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.