నేటి కాలంలో, ప్రతి రెండవ వ్యక్తి ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. స్థూలకాయం వల్ల ఆరోగ్యం పాడవడమే కాకుండా వ్యక్తిత్వం కూడా దెబ్బతింటుంది. ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి డైటింగ్‌ నుంచి జిమ్‌ వరకు అన్నీ చేసినా బరువు తగ్గడం లేదు. రోజు ఉదయాన్నే ప్రారంభించడం వల్ల మన రోజును మెరుగుపరుచుకోవడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దీనికి సంబంధించి, ఫిట్‌నెస్ కోచ్ జోసియా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఒక పోస్ట్‌ను పోస్ట్ చేశాడు, అందులో అతను 5 ఉదయం అలవాట్ల గురించి చెప్పాడు. ఉదయం పూట కొన్ని విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ద్వారా మీ పొట్ట కొవ్వును త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో ఇందులో ఆమె తెలిపింది. 

కాబట్టి ఆ 5 అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం

1. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, మీరు రోజంతా హైడ్రేట్‌గా ఉంటారు, మీ జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది ,  ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. 

2. ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోండి. దీనిలో మీరు గుడ్లు, గ్రీక్ పెరుగు లేదా ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవచ్చు. వీటన్నింటిని తింటే పొట్ట చాలా సేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

3.వ్యాయామం: రోజూ 20-30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. ఇందులో కార్డియో ,  శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మెటబాలిజం వేగం పుంజుకుని, క్యాలరీలు కరిగిపోయి కొవ్వు తగ్గుతుంది.

4. స్వీట్లు తినడం మానుకోండి: వీలైనంత వరకు స్వీట్లు తినడం మానుకోండి, ఇందులో పేస్ట్రీలు ,  తీపి ఆహారాలు ఉంటాయి. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉంటుంది.

5. మీ భోజనం ,  స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి: మీ రోజు కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ,  స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మనం పోషకాహారం సమృద్ధిగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటాము.   ఇది బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు అని నిపుణులు అంటున్నారు. పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. అంతే కాదు, సన్నగా ఉన్నవారికి కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ ప్రమాదకరం.

మరొక నిపుణుడి ప్రకారం, మీ ప్రయత్నాలలో ,  జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. వ్యాయామం ద్వారా చాలా వరకు బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. ఎంత మంచి ఆహారం తీసుకున్నా శారీరక శ్రమ చేయకపోతే బరువు పెరగడం సహజం.