మారుతున్న జీవన శైలి కారణంగా యువ దంపతుల్లో సంతానలేమి అనేది శాపంగా మారుతోంది. ఇది స్త్రీలు ,  పురుషులు ఇద్దరినీ వేధిస్తోంది. ముఖ్యంగా ల్యాప్‌టాప్‌లతో పనిచేసేవారిలో, రెగ్యులర్ ఆల్కహాల్ సేవించేవారిలో ,  ధూమపానం చేసేవారిలో ఈ సమస్య చాలా సాధారణంగా మారింది. ముఖ్యంగా మగవారిలో స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉన్నా, కౌంట్ ఉన్నా నాణ్యత సమస్య మాత్రం అలాగే ఉంటుంది. జీవనశైలి, ఆహారం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఇలా జరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా దీన్ని సరిదిద్దుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దానికి సంబంధించిన పూర్తి సమాచారం తెలుసుకుందాం. 

స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గడానికి కారణం ఏంటి..? 

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి సహజ ప్రక్రియ ,  అనేక అంశాలు దాని నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. అధిక ఆల్కహాల్, ధూమపానం ,  డ్రగ్స్ స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గించడానికి ప్రధాన కారణంగా చెప్పవచ్చు. ఈ వ్యసనాలు కొనసాగితే, స్పెర్మ్ DNA దెబ్బతినడం, స్పెర్మ్ చలనశీలత దెబ్బతింటుంది ,  స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది. ఊబకాయం ,  ఒత్తిడి కూడా తక్కువ స్పెర్మ్ నాణ్యతకు కారణం కావచ్చు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది ,  స్పెర్మ్ నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది.,

సంతానోత్పత్తిని సహజంగా పెంచడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలి?

జీవనశైలి ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. స్పెర్మ్ నాణ్యత ,  గణనను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది. మీ ఆహారంలో సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.,

జింక్: స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి ,  టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి జింక్ అవసరం. ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది ,  స్పెర్మ్ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఆహారంలో చేపలు, జీడిపప్పు ,  పప్పులు చేర్చండి.

పండ్లు ,  కూరగాయలు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది DNA దెబ్బతినడంతో స్పెర్మ్ సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా-3 వాల్‌నట్‌లు, చేపలు ,  చియా గింజలలో అధికంగా ఉంటుంది.

పండ్లు ,  కూరగాయలు: తాజా పండ్లు ,  కూరగాయలు మన ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. అదేవిధంగా సంతానోత్పత్తిని కాపాడుతుంది. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు ,  కూరగాయలను చేర్చండి. వీటిలో ఉండే సూక్ష్మ పోషకాలు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: కణజాల పెరుగుదల ,  పోషణకు ప్రోటీన్ అవసరం. చికెన్ ,  చేపలు వంటి అన్ని రకాల పప్పులు ,  మాంసంలో ప్రోటీన్ మంచిది. అంతే కాదు శాకాహారం, మాంసాహారం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాల్లో ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.

ఒత్తిడిని దూరం చేయండి: ఒత్తిడి మన శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుందనడంలో సందేహం లేదు. ఇదే ఒత్తిడి గ్లూకోకార్టికాయిడ్ల వంటి స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. దీనివల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీని ప్రభావం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వివిధ యోగా ,  వ్యాయామం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ,