Weight loss:  బరువు తగ్గడం అనేది ఈ రోజుల్లో ట్రెండ్. ప్రతి రోజు, మీరు ఎక్కడ అడిగినా, మీరు బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనను వింటారు. అధిక బరువు వల్ల మీరు తక్కువగా కనిపించడమే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. అధిక బరువు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, థైరాయిడ్ మొదలైన అనేక జీవనశైలి సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సరికాని ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఊబకాయం సమస్య ఒక్కసారి వచ్చిందంటే దాని నుంచి బయటపడటం అంత సులువు కాదు. అలాంటి వారు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తారు కానీ అది కుదరదు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు స్పీడ్ స్లిమ్ డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు. ఇలా చేస్తే ఒక నెలలో బరువు తగ్గుతారు. కాబట్టి స్పీడ్ స్లిమ్ డైట్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అనుసరించాలి. 

ఈ ఆహారాలు తినండి

అన్నింటిలో మొదటిది, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మనం పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి. పోషకాలతో నిండిన ఈ ఆహారం త్వరగా కడుపు నింపుతుంది. వోట్స్, బార్లీ మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇవి కడుపుని త్వరగా నింపుతాయి. ఇది మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఫైబర్ అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మొత్తంమీద ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.

తక్కువ తినడం ప్రమాదకరం

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు. కానీ మీరు తక్కువ తింటే, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గరు, దీనివల్ల మీరు మరింత బరువు పెరుగుతారు. ఎంత తింటున్నామనే దానికంటే ఎలా తింటున్నామన్నదే ముఖ్యం. మీరు అల్పాహారం కోసం రెండు గుడ్లు తింటారు. రెండు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు తింటే మధ్యాన్నం వరకు ఆకలిగా అనిపించే అవకాశం తక్కువ. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఏ కారణం చేతనూ మానేయకండి లేదా తక్కువ తినకండి.

అల్పాహారం ఇలా ఉండనివ్వండి

మీ అల్పాహారంలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోండి. స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి. శీతల పానీయాలు మరియు సోడా వంటి పానీయాలు మంచివి. అలాగే ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానేయండి. ఇవన్నీ మీ బరువును పెంచుతాయి.

ఇది మీ భోజనంగా ఉండనివ్వండి

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒక కప్పు అన్నం, కొంచెం పులుసు, ఒక కప్పు వండిన కూరగాయలు మరియు ఒక పెరుగు మీ భోజనంలో ఉండాలి. రాత్రి భోజనంలో చపాతీ లేదా ముద్దే తినండి. నట్స్ ను సాయంత్రం స్నాక్స్ గా తీసుకోవాలి. నట్స్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. తిన్న వెంటనే కూర్చోవద్దు. ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడక లేదా పరుగు సాధన చేయండి. ఒక నెలలో మీరు గొప్ప మార్పును చూస్తారు. నెలలో కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు కిలోలు సులభంగా తగ్గవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.