బరువు తగ్గాలనుకుంటే  ముందుగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. ఆహార నియంత్రణ లేకుంటే, స్థూలకాయాన్ని నియంత్రించడం కష్టం. ఎంత వర్కవుట్ చేసినా దాని ప్రభావం కనిపించదు. మీరు జిమ్‌లో గంటల తరబడి వర్కవుట్ చేయడం, నడవడం, ఆ తర్వాత అధిక క్యాలరీల ఆహారం తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం కాకుండా వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. మీరు ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ బ్రేక్ ఫాస్టులో ఓట్స్‌ని చేర్చుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్స్ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారమని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు. ఓట్స్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే ఇది ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఎఫెక్టివ్‌గా పనిచేస్తుంది. 

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు రోజూ 100 గ్రాముల ఓట్స్ తింటే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే ఓట్స్ ను ఎలా తినాలో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఓట్స్ ను స్వీట్, మిల్క్ ఓట్స్  రూపంలో తింటే బరువు తగ్గడం కష్టంగా మారుతుంది. 

బరువు తగ్గడానికి వోట్స్ ఎలా తినాలి?

డైటీషియన్ ప్రకారం, మీరు ఓట్స్ నుండి వెజిటబుల్ చీలా తయారు చేసుకుని తినవచ్చు. ఇలా తింటే బరువు తగ్గుతారు. ఇది ఆహారానికి రుచిని జోడించడమే కాకుండా బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. ఓట్స్ చిల్లాలో మీకు నచ్చిన కూరగాయలను జోడించవచ్చు.ఇలా తింటే  ఊబకాయం త్వరగా తగ్గుతుంది. 

ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో ఓట్స్ :

ఓట్స్‌లో అధిక మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. దీని వల్ల పొట్ట చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటుంది. దీంతో పదే పదే ఆకలిగా అనిపించదు.  ఓట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి ప్రొటీన్ అందడమే కాకుండా శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. ఫైబర్, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఓట్స్ చీలా తిన్న తర్వాత, మనం చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతాము. మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం ఎప్పుడైనా ఓట్స్ చీలా తినవచ్చు.

ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

ఓట్స్ స్థూలకాయాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా శరీరంలోని బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. కాబట్టి డయాబెటిక్ రోగులు తప్పనిసరిగా ఓట్స్ తినాలి. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు కూడా ఓట్స్ తినాలి. ఈ అధిక ఫైబర్ ఫుడ్ పొట్టను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్ కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించి, చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ భోజనంలో కనీసం ఒకదానిలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.