మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే, నిపుణులు తరచుగా గుడ్లను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. గుడ్లలో మంచి మొత్తంలో ప్రొటీన్లు లభిస్తాయనడంలో సందేహం లేదు. కానీ మీరు గుడ్లు తినకపోయినా, శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ప్రోటీన్ లోపాన్ని మీరు తీర్చవచ్చు. గుడ్లు కాకుండా, శాకాహారులు తమ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం. 

చీజ్ :

 చీజ్‌లో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. శాకాహారుల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రోటీన్ రిచ్ పనీర్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల చీజ్‌లో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. జున్నులో ఉండే కేసిన్ ప్రొటీన్ మీ కండరాలను రిపేర్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. 

పప్పులు :

మీరు గుడ్లు తినలేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు ఎందుకంటే అన్ని పప్పులలో కూడా మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె పప్పులు తినడం ద్వారా, మీ శరీరానికి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇది కాకుండా, పప్పు కూడా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. పప్పును సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని, పేగు ఆరోగ్యాన్ని చాలా వరకు మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. 

 గ్రీక్ పెరుగు:

గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో ప్రోటీన్‌తో పాటు మంచి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ సమాచారం కోసం, కేవలం 100 గ్రాముల గ్రీకు పెరుగులో 10 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. మీరు గ్రీకు పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తింటే, మీరు ప్రోటీన్ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. మీ ఎముక, ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని చాలా వరకు బలోపేతం చేయవచ్చు. 

మీరు కూడా ప్రోటీన్ లోపాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి. అయితే, ఈ ఆహార పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.