ఎముకలు దృఢంగా ఉంటే శరీరం కూడా దృఢంగా ఉంటుంది. కానీ వయసుతో పాటు స్త్రీలలో ఎముకలు బలహీనపడటం సహజం. కాబట్టి, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలు విరిగిన తర్వాత, ఎముకలు పెరగడంలో విఫలమైతే, ఇది అస్థిరతకు కారణమవుతుంది. ఎముకల పెరుగుదలకు కాల్షియం, విటమిన్ డి అవసరం. దీన్ని తీసుకుంటే ఎముకల ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. ఈ ఏడు ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

చేప:

నాన్ వెజ్ తినేవారు, చేపలను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా క్యాల్షియం, విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు చేపల్లో అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:

బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయ మొలకలు, మెంతులు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోని వారికి మంచిది. బచ్చలికూరలో రోజువారీ అవసరమైన కాల్షియంలో 25% ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో విటమిన్ కె కూడా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

గుడ్డు:

గుడ్డులో అధిక మొత్తంలో ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నందున వైద్యులు, ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు తినాలని సలహా ఇస్తారు. ముఖ్యంగా గుడ్లలో లభించే విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం ఆహారం నుండి గ్రహించబడుతుంది. గుడ్లలో లభించే విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా ఎముకలు బోలుగా మారే ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.

నారింజ:

నారింజలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కంటెంట్ కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండును నారింజ సీజన్‌లో ఉపయోగించవచ్చు.

విత్తనాలు:

బాదం, వేరుశెనగ వంటి నట్స్‌లో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మూత్రం ద్వారా కాల్షియం కోల్పోకుండా చేస్తుంది.వాల్ నట్స్ లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి, ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి అవసరం. విత్తనాలలో ప్రోటీన్, కొన్ని ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

అరటిపండు:

సంవత్సరంలో 365 రోజులు కూడా అరటిపండులో ఎన్నో ఆరోగ్యకర గుణాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఈ పండులో ఉండే పొటాషియం, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం ఫైబర్,  విటమిన్ ఎలిమెంట్స్ మన ఎముకల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.