అరటిపండు చాలా మందికి నచ్చి ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉండే పండు. ఈ పండులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం ఒక అరటిపండు తినాలని సలహా ఇస్తారు. అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియకు బాగా సహాయపడుతాయి కాబట్టి భోజనం తర్వాత అరటిపండ్లు తినడం సాధారణం.

అయితే, వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినడం వల్ల శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సహజంగా శక్తి, వివిధ పోషకాలతో నిండినందున, వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. పోషకాహార నిపుణులు సూచించిన ఆరు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం.

వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినడం మంచిదా?

1. అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి: అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే సమయంలో మన పనితీరులో సహాయపడతాయి. 2018లో ఆక్స్‌ఫర్డ్ అకాడెమిక్స్ ఫుడ్ క్వాలిటీ అండ్ సేఫ్టీ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి గ్లూకోజ్ కంటెంట్‌ను అందిస్తుంది. వ్యాయామానికి గ్లూకోజ్ చాలా ముఖ్యం మరియు అరటిపండు తినడం ఈ అవసరాన్ని తీరుస్తుంది.

2. పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది: అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లోని 2012 నివేదిక ప్రకారం, కండరాల పనితీరు మరియు నరాల ప్రేరణలలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ అరటిపండు వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట ద్వారా పోగొట్టుకున్న పొటాషియంను తిరిగి నింపుతుంది. ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు అధిక అలసటను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. జీర్ణక్రియకు మల్టీపర్పస్: అరటిపండు జీర్ణక్రియకు చాలా సహాయపడుతుంది. అలాగే, వ్యాయామానికి ముందు శక్తి కోసం మనం తినే ఏ పండు మరియు ఇతర ఆహారాల కంటే అరటిపండ్లు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. అందుకే వ్యాయామం చేసే సమయంలో పొట్టకు సంబంధించిన ఎలాంటి సమస్య ఉండదని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.

4. కండరాల పునరుద్ధరణకు తోడ్పడుతుంది: 2018లో జర్నల్ ప్లోస్ వన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయన నివేదిక ప్రకారం, అరటిపండ్లను తినడం వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండులో విటమిన్ బి6 (పిరిడాక్సిన్) పుష్కలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం" అని నిపుణుడు చెప్పారు.

5. ఫైబర్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను అందిస్తుంది: అరటిపండులో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే అరటిపండులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్స్ శరీరంలోని ఫ్లూయిడ్ బ్యాలెన్స్‌ని కంట్రోల్ చేయడంలో చాలా మేలు చేస్తాయి. అరటిపండ్లు సాధారణంగా చెమట ద్వారా కోల్పోయే ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపుతాయి, నిపుణులు అంటున్నారు, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.

6. వాపు నుండి ఉపశమనం: అరటిపండులో ఫినాల్స్, కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉండటం వల్ల, వ్యాయామం తర్వాత కనిపించే కండరాల వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వ్యాయామ సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కాలేయం నుండి కండరాలకు దాని ఫైబర్ కంటెంట్ ద్వారా గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా విడుదల అవుతుంది.