ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలలో నొప్పి లేదా బలహీనత కారణంగా, నడవడం కష్టం అవుతుంది. ఈ రోజుల్లో, సరైన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించవు.  ఇది మన శరీరం, ఎముకలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఖనిజాల లోపం ఉంది. దీని వల్ల ఎముకల సమస్యలు పెరుగుతాయి. చాలా సార్లు ఇది ఎముకలలో పగుళ్లకు కారణమవుతుంది. బలహీనమైన ఎముకల వల్ల కూడా ఆస్టియోపోరోసిస్ సమస్య రావచ్చు. అందువల్ల, ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే, ఆహారం, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో చూద్దాం. 

ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం:

మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం :

వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం కష్టం అవుతుంది. కానీ మీ ఎముకలు బలంగా ఉంటే మీరు ఏ వయస్సులోనైనా మెట్లు ఎక్కవచ్చు, దిగవచ్చు. దీని కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ 1-2 అంతస్తుల మెట్లు ఎక్కి దిగాలి. దీంతో ఎముకలు దృఢమవుతాయి. లిఫ్ట్‌కు బదులు మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ బరువును కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది.

సైక్లింగ్ : 

చాలా కార్డియో వ్యాయామాలు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. దీని కోసం మీరు సైక్లింగ్ చేయవచ్చు. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కాళ్లకు బలం చేకూరడంతో పాటు శరీరం కింది భాగంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది. సైక్లింగ్ మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ మొత్తం శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తుంది.

జాగింగ్ , రన్నింగ్:

రోజూ జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేసే వ్యక్తులు బలమైన ఎముకలను కలిగి ఉంటారు. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది.  శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబిలిటీని నిర్వహిస్తుంది. జాగింగ్ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. దీంతో కాళ్లకు కూడా బలం చేకూరుతుంది.

రోప్ స్కిప్పింగ్:

జంపింగ్ రోప్ ఒక గొప్ప ఫిట్‌నెస్ కార్డియో వ్యాయామం. మీరు దీన్ని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. కేవలం 15 నిమిషాల తాడు జంపింగ్ మీ చేతులు, కాళ్ళు,  మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం అందిస్తుంది. రోప్ స్కిప్పింగ్ ఎముకలను బలపరుస్తుంది.  వేగంగా బరువును తగ్గిస్తుంది.