యోగా అనేది భారతీయులు ఎప్పటి నుంచో ఆచరించే వ్యాయామం. ఇలా రోజూ ఆచరిస్తూ, అదే విధంగా సరైన డైట్ పాటిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీ ఆయుష్షును పెంచుకోవచ్చు అనడంలో సందేహం లేదు. యోగాలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వివిధ వ్యాధులకు వివిధ రకాల యోగాలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చేయగలిగే కొన్ని యోగాసనాలు మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతాయి. మధుమేహం అనేది జీవక్రియ రుగ్మత, దీనిలో శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించలేకపోతుంది. యోగా  రెగ్యులర్ అభ్యాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.  కార్టిసాల్ స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు.

భుజంగాసనం:

భుజంగాసనం వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఛాతీని తెరుస్తుంది. వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో, పీల్చుకోండి. మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి. ఛాతీ, తల నేల నుండి ఎత్తండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

మకరాసనం:

మకరాసనం లేదా మొసలి భంగిమ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది. భుజాల క్రింద చేతులతో కడుపుపై ​​పడుకుని, ఛాతీ, తలను ఎత్తండి. మెడ తిరగండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు పట్టుకోండి.

అర్ధ మత్స్యాసనం:

అర్ధ మత్స్యాసనం వీపు, మొండెం, అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇలా కాళ్లు ముడుచుకుని, మొండెం ఒక వైపుకు తిప్పి చేతులు మోకాళ్లపై పెట్టుకుని కూర్చోండి. ఈ భంగిమలో తుంటిని ముందుకు, భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు లోతైన శ్వాసలను పట్టుకోండి. అవతలి వైపు నుండి కూడా అదే చేయండి.

మండూకాసనం:

మండూకాసనం అనేది కప్ప భంగిమను పోలి ఉండే ఆసనం, ఇది వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఛాతీ మరియు భుజాలను సరిగ్గా సాగదీస్తుంది. కాళ్లను మడిచి, పాదాలను కలిపి, వెనుక కాలు లేదా తొడను పట్టుకుని చేతులు ముందుకు వంచి, 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.