మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే..శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని పోషకాలు అందించాలి. అప్పుడే సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందుతాము. లేదంటే పోషకాహారం లోపిస్తే అనారోగ్యాల ముప్పు పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా కాల్షియం లభించే ఆహారాలు ప్రతిరోజూ డైట్లో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి చాలా అవసరమైన ఖనిజం. కాల్షియం లోపిస్తే ఎముకలు బలహీనంగా మారుతాయి. చిన్న దెబ్బలకే ఎముకలు విరిగే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కండరాల కదలిక, నరాల మధ్య కమ్యూనికేషన్స్, రక్తం గడ్డకట్టడానికి కూడా కాల్షియం చాలా అవసరం. శరీరంలో కాల్షియం తగ్గితే, శరీరం మనకు సిగ్నల్ ఇస్తుంది. మీరు ఈ లక్షణాలను గుర్తించగలగాలి. కాబట్టి ఈ లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం. 

శరీరంలో కాల్షియం లోపం వల్ల ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి :

అలసట:

మీరు నిరంతరం అలసిపోతే లేదా శరీర నొప్పిని కలిగి ఉంటే కాల్షియం లోపించినట్లే.  అదే సమయంలో, శరీరంలో దృఢత్వం అనిపిస్తే అది కాల్షియం లోపం యొక్క ముఖ్య లక్షణం. శరీరంలోని కణాలకు సరైన పోషకాహారం అందకపోవడం వల్ల కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది. 

నోటి ఆరోగ్యం:

శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే మీ దంతాలు, చిగుళ్ల ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు..దంత క్షయం, బలహీనత, సున్నితత్వం ఇవన్నీ కాల్షియం లోపాన్ని సూచించే లక్షణాలు.

కండరాల నొప్పి:

క్యాల్షియం ఎముకలను అలాగే కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇవి కండరాలను చురుకుగా, రిలాక్స్‌గా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడానికి పని చేస్తాయి. హైపర్‌కాల్సెమియా కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది. ఇది కండరాలలో నొప్పి, దృఢత్వం మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.

మానసిక సమస్యలు:

మీ శరీరంలోని కణాలలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, మెదడుపై ఒత్తిడి, తల తిరగడం, భ్రాంతి మొదలైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కాబట్టి ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై వేగంగా ప్రభావం చూపుతుంది. కాల్షియం లోపించడం వల్ల వేళ్లు తిమ్మిర్లు వస్తాయి . దీని కారణంగా, వేళ్లు తిమ్మిరి లేదా తరచుగా జలదరింపు కూడా కాల్షియం లోపం యొక్క లక్షణాలు.

తక్కువ హృదయ స్పందన:

తక్కువ హృదయ స్పందన కూడా కాల్షియం లోపానికి సంకేతం. గుండె తక్కువ కొట్టుకోవడం లేదా ఎక్కువగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ లక్షణాలను నివారించడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. 

మీకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

మీ శరీరంలో ఎంత కాల్షియం ఉండాలి అనేది వయస్సు ప్రకారం ముఖ్యం. 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు, 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు వారి ఆహారంలో ప్రతిరోజూ 1,000 mg కాల్షియం అవసరం. 51 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలకు 1,200 mg కాల్షియం అవసరం.