నగరాల్లో నివసించే ప్రజల జీవన విధానం పూర్తిగా దిగజారింది. గంటల తరబడి కూర్చొని పనులు చేయడం.. అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని తినడం, తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం, బయటి ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, ప్రిజర్వేటివ్ ఫుడ్ వంటివి ఊబకాయాన్ని పెంచడమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీర వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. వేగంగా పెరుగుతున్న ఊబకాయం కొవ్వు కాలేయ సమస్యలు, గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను పెంచుతుంది. అందువల్ల బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యపై శ్రద్ధ వహించడం, తదనుగుణంగా కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.దీని కోసం, మీరు రోజంతా ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎన్ని పోషకాలు అవసరమో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరంలోని ఏ భాగానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? తదనుగుణంగా మీరు ఎంతకాలం, ఏ వ్యాయామం చేయాలి? 

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం:

మనం ఒక సాధారణ మనిషి గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఒక రోజులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా అతనికి 2500 కేలరీలు అవసరం. సగటున స్త్రీకి రోజుకు 2000 కేలరీలు అవసరం. అయితే, ఇన్ని కేలరీలతో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

లంచ్ ,డిన్నర్  క్యాలరీ లెక్కింపు:

-బియ్యం - 130  

-నాన్- 311                 

-రోటీ- 264                 

-పప్పు- 101                  

-కూరగాయలు- 35                     

-పెరుగు- 100                  

అల్పాహారం కేలరీల గణన :

-1 గ్లాసు పాలు- 204           

-2 రోటీలు/బ్రెడ్- 280             

-1 చెంచా వెన్న- 72                

-పచ్చి కూరగాయలు- 35              

-డ్రై ఫ్రూట్స్- 63