కొంతమందికి సాధారణంగా ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత లేదా పడుకున్న తర్వాత కాళ్లు ,  చేతుల్లో తిమ్మిరి వస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట కాళ్లలో తిమ్మిర్లు వస్తాయి. రాత్రిపూట వచ్చే ఈ సమస్య నిద్రతో పాటు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? దీన్ని అధిగమించాలంటే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

కాళ్ల నొప్పులకు కారణాలేంటి?: న్యూరాలజిస్టుల ప్రకారం రాత్రి వేళల్లో కాళ్లు నొప్పులు రావడానికి చాలా కారణాలున్నాయి.

డీహైడ్రేషన్: శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా అవసరం. అయితే తగినన్ని నీళ్లు తాగకపోతే డీహైడ్రేషన్ వచ్చి కాళ్లలో తిమ్మిర్లు వస్తాయి.

కండరాల అలసట: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, కండరాలు అధిక వ్యాయామం లేదా అధిక వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కండరాల అలసట ఏర్పడుతుంది. రాత్రిపూట కాళ్ల నొప్పులకు ఇదే కారణం.

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం: ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఆఫీసుల్లో పని చేస్తున్నారు. చాలా సేపు డెస్క్ దగ్గర కూర్చుని పని చేస్తుంటారు. అయితే ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల కాలి కండరాలలో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దీని వల్ల రక్త ప్రసరణ తగ్గి కాళ్లలో తిమ్మిరి వస్తుంది.

వృద్ధాప్యం: వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సమస్య వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మరీ ముఖ్యంగా, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కనీసం 37 శాతం మంది రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

క్రాంప్స్ నివారణకు చిట్కాలు: 

రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి కాళ్ళ కండరాల ఆకస్మిక ప్రాంతంలో చేతి మసాజ్ ,  రోలర్ సహాయంతో కాళ్ళను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. అదేవిధంగా, నెమ్మదిగా తిప్పండి. నొప్పి ఉన్న ప్రదేశానికి గోరువెచ్చని నీటిని పూయడం వల్ల దుస్సంకోచాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇవే కాకుండా మరికొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే ఈ సమస్యను సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

వ్యాయామం: రోజూ పడుకునే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేస్తే మంచి ఫలితాలుంటాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. జాగింగ్, వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ కండరాలకు మంచి విశ్రాంతినిస్తాయి. ఇది కాళ్ల నొప్పులను తగ్గించడమే కాకుండా తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది.

తగినంత నీరు తాగడం: సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం ఎక్కువ నీరు ,  ఇతర ద్రవాలను తీసుకోవాలి. ఇది కండరాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ,  తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది.

బూట్లు మార్చండి: కొన్నిసార్లు మీరు ధరించే బూట్లు కూడా ఈ సమస్యను కలిగిస్తాయి. అందుకే కాళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారు ఒక్కోసారి వాడే షూస్ మార్చుకోవాలి. నొప్పి తీవ్రత, సమస్య క్రమంగా తగ్గే అవకాశం ఉందని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.